Twitter
Facebook
New Student
Contact Us
[ English | Indonesia ]
  Yoga : Persiapan Kelas  
    Informasi Untuk Pemula



Announcement : We have limited number of lockers available for use during class, please bring your own padlock, do not leave personal valuable belongings without lock, and lockers must be emptied after class.

Download : Registration & Waiver Form ( last update - January 2014 )

Selamat Datang! Sebagai murid baru di Bikram Yoga Jakarta, anda berhak untuk mendapatkan permulaan yang sempurna. Silahkan membaca informasi ini, yaitu mengenai berbagai hal yang paling sering ditanyakan oleh pemula agar anda mendapatkan manfaat yang sangat banyak dari Bikram Yoga.

Bikram Yoga dikembangkan sejak lebih dari tiga puluh tahun yang lalu oleh Bikram Choudury. Bikram adalah guru yoga dari India yang memiliki reputasi internasional. Dia membawa ajaran yoganya ke Amerika Serikat pada tahun 1971, atas undangan dari Asosiasi Dokter Amerika. Di bawah bimbingan gurunya, Bikram bekerjasama selama tiga tahun dengan dokter dan peneliti di Universitas Rumah Sakit Tokyo dan menciptakan jenis hatha yoga yang unik ini. Bikram Yoga secara ilmiah dirancang untuk melatih setiap bagian dari tubuh melalui 26 rangkaian postur selama 90 menit. Bikram Yoga dirancang untuk pemula, tapi tetap menantang bagi orang yang sudah lebih mahir.



“Tidak ada istilah terlalu parah
Tidak ada istilah terlalu tua
Tidak ada istilah terlalu sakit
Untuk mulai kembali dari nol” – Bikram Choudury

Kami melangsungkan latihan Bikram Yoga dalam ruangan yang diberi cermin yang dipanaskan antara 38-42’ C (suhu tubuh). Panas tersebut memungkinkan anda untuk dapat melakukan postur secara lebih mendalam, sehingga anda bisa lebih cepat mendapatkan manfaat dari yoga. Panas akan meminimalisir otot terkilir, sehingga mengurangi resiko cidera. Panas juga mendorong tubuh melakukan pembersihan dan detoksifikasi, selain juga membentuk stamina dan ketangguhan. Cermin yang ditempatkan di ruangan akan membantu anda memiliki kesadaran lebih terhadap tubuh anda, sehingga anda bisa memperbaiki dan memperdalam postur anda. Setiap postur bekerja secara bersinergi untuk mengembalikan tingkat keseimbangan tubuh anda. Yoga membantu anda untuk menciptakan energi dan kelenturan. Postur-postur Bikram Yoga memiliki efek tourniquet, yang secara efektif menekan, memijat, dan merengangkan organ internal, sehingga melancarkan sistem kardiovaskular. Tubuh yang terpelihara adalah tubuh yang mampu mengatur dan menyelaraskan dengan sendirinya. Seiring waktu, otot kita cenderung akan menjadi kaku, sehingga akan memperberat persendian. Melakukan peregangan rutin akan membantu meringankan kaku otot dan lemah sendi. Karena itulah mengapa yoga disebut memiliki efek yang meremajakan.

Ketika Datang ke Kelas
Mohon mengisi formulir registrasi dan menandatangani lembaran yang memuat informasi mengenai nomor kunci locker anda. Beritahukan kami mengenai tujuan tertentu yang ingin anda capai, atau apakah anda sedang mengandung, cidera, atau sedang dalam pengobatan yang kami perlu ketahui. Perlengkapan yang perlu anda bawa masuk ke dalam studio hanyalah yoga mat, handuk dan air minum. Tidak perlu memakai sepatu, tidak membawa telepon, perhiasan dan barang berharga lainnya. Anda bisa menyimpan semua ini di dalam locker anda.

Pakaian
Kami menyarankan anda menggunakan atasan tanpa lengan, karena t-shirt seringkali menghalangi gerak anda, celana pendek setengah paha untuk senam adalah bawahan yang paling baik dan nyaman digunakan di kelas. Kami juga memiliki beragam koleksi pakaian yoga yang bisa dibeli di studio Kemang dan studio Senayan.

Selama di Kelas
Kelas berdurasi 90 menit. Anda diminta untuk tinggal selama keseluruhan 90 menit dan TIDAK BOLEH meninggalkan ruangan sebelum kelas berakhir. Jika anda betul-betul harus pergi meninggalkan mat anda, keluarlah tanpa membuat suara dan kembali selekasnya. Posisikan mat anda sehingga anda bisa melihat diri anda sendiri di cermin. Bentangkan handuk anda di atas mat. Usahakan tidak berdiri di depan orang lain yang sudah mengambil tempat terlebih dahulu, sehingga tidak menghalangi pandangan orang tersebut. TIDAK diperbolehkan bicara di dalam kelas, dan JANGAN terus-menerus mengelap keringat anda!

Air Minum
Pada umumnya, anda tidak diperbolehkan minum sebelum postur ketiga (Eagle Pose – Garurasana). Setelah postur ini, anda boleh minum sesuai kebutuhan. Jangan meneguk air terlalu banyak, dan minumlah diantara postur agar tidak mengganggu jalannya kelas. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah dalam jumlah yang cukup setiap harinya. Orang dewasa memerlukan setidaknya 64 ons air minum per hari.

Merasa Terlalu Berat?
Jika anda merasa terlalu berat untuk berlatih, mungkin karena panasnya ruangan atau terlalu letih, berhentilah sejenak. Turunkan napas dan denyut jantung anda dengan berdiri diam, dan menarik dan mengeluarkan napas melalui hidung. Bernapaslah perlahan-lahan. Jika anda harus duduk, berdirilah perlahan apabila anda telah siap untuk melanjutkan kembali.

Tips untuk Latihan Yoga Anda
Di dalam kelas, lakukan satu postur, istirahat, kemudian lakukan postur berikutnya. Lakukan postur satu persatu. Satu postur berbeda dengan postur lainnya, dan setiap postur membutuhkan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan yang berbeda. Anda akan menemukan bahwa beberapa postur terasa lebih mudah dibanding postur lainnya, tetapi bagaimanapun juga, anda tetap mendapatkan manfaat dengan mencoba semampu anda untuk setiap postur. Dengarkan arahan instruktur anda, perhatikan keselarasan postur, latih tubuh anda sampai anda mencapai titik tidak nyaman, namun jangan sampai anda merasa nyeri/sakit.

Jangan memaksa diri: kekuatan, kelenturan, fokus, akan datang lebih mudah apabila kita dalam keadaan rileks.

Tubuh anda tidak bohong. Jangan menilai ataupun mengkritik. Biarkan tubuh anda menjadi guru anda, dan belajarlah dari tubuh anda. Kurangi bergerak diantara postur – napas saja dan berdiam diri. Gerakan diluar postur akan membuang-buang energi dan mengganggu peserta lain.



Setelah Kelas
Tinggal di kelas dalam pose relaksasi (savasana pose) selama beberapa menit, dan tinggalkan ruangan dengan tenang.

Beberapa Hari Berikutnya
Pemula biasanya merasakan hal yang berbeda-beda antar satu sama lain. Ada yang merasa lebih berenergi, ada yang merasa harus beristirahat. Normal apabila anda merasa sedikit nyeri dan kaku karena peregangan mendalam yang telah anda lakukan. Apapun yang anda rasakan, solusi terbaiknya adalah datang lagi ke kelas!

Kami menyarankan agar anda mengikuti sedikitnya tiga kelas dalam satu minggu pertama – anda akan beradaptasi lebih cepat terhadap panasnya ruangan, dan anda akan mulai mengenal postur-posturnya. Anda akan merasakan manfaat yoga hanya dalam beberapa hari saja.

Selama 10 hari berikutnya, anda akan melihat perubahan pada kekuatan, kelenturan dan mungkin bahkan sikap anda. Orang yang mengenal anda akan mulai berkomentar tentang ‘yoga glow’ yang anda pancarkan.

Ingat, ini adalah kelas pertama anda, dimana anda mungkin merasa panasnya tidak tertahankan dan posturnya sangat tidak enak untuk dilakukan. Bertahanlah. Yoga adalah latihan…manfaatnya datang dari latihan dan ketekunan.

Seberapa Sering Saya Harus Berlatih?
Terutama pada tahun pertama, anda akan mendapatkan manfaat yoga apabila anda secara maksimum melatih seluruth sistem tubuh anda (sirkulasi, pernapasan, pencernaan, otot, syaraf, metabolisme, kelenjar, dan skeletal).

Kami menyarankan agar anda berlatih 3-4 kali dalam satu minggu. Anda akan merasa bahwa anda perlu latihan ini. Dan bahwa latihan ini sangatlah bermanfaat. Anda akan mulai memasukkan yoga ke dalam jadwal anda. Ingat bahwa yoga ini sangatlah menantang. Lakukan perlahan dan jangan memaksa diri; dan jangan berharap bahwa anda bisa menguasainya dalam waktu satu malam!

Adalah tugas kami untuk mendorong anda meraih yang terbaik. Namun adalah tugas anda untuk mengetahui batas tubuh anda. Hargai tubuh anda (tapi juga jangan terlalu manja), dan lihatlah bahwa batas tubuh anda akan berubah. Lakukan saja yang terbaik.

Semakin anda merasa yoga ini terlalu sulit untuk anda, maka semakin anda memerlukannya dan semakin besar pula manfaat yang akan anda dapatkan!

Rahasia sukses dari yoga ini adalah frekuensi latihan anda.

Perhatikan Makanan Anda

Salah satu alasan mengapa orang merasa mual dan pusing ketika berada di dalam kelas adalah karena tidak makan, tidak cukup makan atau makan makanan yang salah sebelum datang ke kelas. Makanan yang salah termasuk makanan protein tinggi dan lemak tinggi seperti telur, makanan mengandung gula tinggi seperti kue dan beberapa jenis sereal, dan segala sesuatu yang mengandung susu.

Mengkonsumsi makanan yang benar akan membantu anda di dalam kelas, dan juga memperbaiki kondisi kesehatan anda secara keseluruhan. Paling baik adalah mengkonsumsi makanan berbasis tumbuhan (tidak berarti harus vegetarian), dan kaya karbohidrat untuk dapat memproduksi energi.

Makan dengan porsi kecil sepanjang hari juga akan membantu menyeimbangkan kadar gula darah anda, dan menghindari anda akan makan berlebih.

Jangan datang ke kelas dalam keadaan lapar, ini juga bisa membuat pusing, mual dan lemah. Jika anda akan ikut kelas pagi, sarapan sehat yang terdiri dari 400 kalori terutama karbohidrat kompleks dianjurkan untuk dikonsumsi 1-2 jam sebelum kelas.

Jika anda akan mengikuti kelas sore dan langsung dari tempat kerja anda, granola bar, apel dan kacang almond, setengah roti isi selai kacang, semangkuk sup instant dan nasi, sayuran, atau makanan serupa dianjurkan untuk dikonsumsi 30-45 menit sebelum kelas.

Manfaat Melakukan Bikram Yoga:

  • meringankan nyeri otot
  • menyelaraskan kembali tulang punggung
  • menurunkan berat badan dan membentuk tubuh
  • mengurangi stres dan cemas
  • detoksifikasi
  • memperbaiki sirkulasi
  • memperbaiki fungsi persendian sebagai akibat dari pemanasan, peregangan, dan meningkatkan cairan yang melumaskan persendian
  • memperbaiki pernapasan, membantu tubuh lebih tenang
  • memperbaiki kualitas tidur
  • memperbaiki fungsi kekebalan tubuh
  • meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh